学会这4个动作,让你拥有纤细手臂,夏天秀出迷人手臂

作者: admin 分类: 一些分享 发布时间: 2019-05-03 09:19

拥有一个纤细的手臂是一件很不容易的事情,毕竟它需要我们日积月累的去练习,永不言弃,但是,在某些情况下,如果我们掌握了正确的方法,我们便可以省时省力,现在就给大家介绍四个动作,让你拥有纤细手臂,夏天秀出迷人手臂。

1.侧身弯腰

这个动作比较难理解,为什么弯腰可以锻炼手臂,其实不然,一个动作的完成需要各个关节相互配合才能够完成,我们在利用这个动作锻炼手臂的时候实际上是主要利用腰部的力量,把上半身往左侧用力的测压,当达到极限的时候让身体恢复原状,换另一侧,让两条手臂同时得到锻炼,让你拥有纤细手臂。

2.双手臂互相拉

这个动作会给我们一种“拔苗助长”的感觉,这个感觉是不正确的,拔苗助长是在破坏自然界的规律去强行改变,而我们只不过是换一种方式让我们的关节活跃起来,注意,在做这个动作的时候,我们需要反反复复的练习,只有这样才能够拉伸手臂肌肉,让你拥有纤细手臂。

3.把手臂高举起来

这个动作也是通过活跃关节的形式,在做这个动作的过程中,我们可以在手里拿一个水瓶,这样的话可以让锻炼的效果变得更好,在这个过程中我们需要将手臂尽可能的往上举,另一只手也是如此,每次直到手臂酸累的时候放下,坚持一段时间就可以了。切记:这是一个很累的过程,但是一定不要中途放弃。

4.双手臂相互夹击

这个动作我们接触的比较少,但是它的确是锻炼的手臂的一个不错的选择,这个动作的基本操作步骤是:将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。

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